饮食防暑
· 多喝温水（35-40℃最佳），少量多次，避免一次性大量饮用冰水
· 多吃瓜类：西瓜、黄瓜、苦瓜（含90%以上水分）
· 补充电解质：自制淡盐水/柠檬水，或吃香蕉补充钾元素
物理降温
· 自制空调：风扇前放碗冰（或冻矿泉水瓶），瞬间降温3-5℃
· 凉感喷雾：空瓶装水+少量酒精（3:1），喷在衣物上快速散热
· 手腕降温：用冷水冲手腕1分钟（动脉降温法）
居家降温
· 窗帘策略：白天关东窗、拉西窗，使用遮光帘
· 地板降温：傍晚拖地（水中可加少量花露水）
· 植物降温：阳台种植绿萝、龟背竹等吸热植物
穿着技巧
· 选择浅色、宽松的棉/麻衣物
· 戴空顶帽+冰感运动头巾（比普通帽子降温2℃）
· 随身携带迷你喷雾风扇
防暑禁忌
· 正午12:00-14:00剧烈运动
· 从高温环境突然进入空调房（温差＞7℃易中暑）
· 过量饮用含糖饮料（加重脱水）
中暑急救—发现头晕恶心时
· 立即转移到阴凉处
· 解开领口，用湿毛巾敷颈部
· 补充含盐饮料（每15分钟100ml）
小贴士：室内温度28℃+风扇≈空调26℃体感，节能又健康！